الحصة الثانية ( تمارين توافق عضلي عصبي ) + حرق

أقدم إليكم اليوم مجموعة من التمارين المركبة والتي تحتاج إلى توافق عضلي ، كما أنها تحتاج لتوفر اللياقة وتوفر أساسيات التمارين عند الشخص المؤدي لها .
* إليكم التمارين ولكن بعد إجراء الإحماء المناسب لها ، ويمكنكم مشاهدته على هذا الرابط.
التمرين الأول :
- قم بفتح الرجلين بالجنب ، ثم ضم الرجلين بحيث تكون القدم اليمين أمام القدم اليسار ، ومن ثم افتحهما مرة أخرى.
بعد ذلك قم بالقفز لأعلى والركبة مثنية ( النزول يكون على مشط القدم بحيث لايلامس الكعب الأرض )
- نكرر التمرين مرة أخرى مع وضع القدم اليمين خلف اليسار.
وإليكم رابط التمرين (فيديو)

رابط التمرين (يوتيوب) .. اضغط هنا

التمرين الثاني :
- قم بضم الرجلين واليدين جانباً .
- قم بفتح الرجلين جانباً مع رفع اليدين مستقيمتين لأعلى.
- قم بضمهما مرة أخرى.
- ثم نفتح القدم اليمنى جانباً لليمين ونقوم بالنزول لأسفل عن طريق ثني الركبتين.
- قم بالعودة مرة أخرى لوضع البداية وكرر التمرين كاملاً ولكن انزل جهة اليسار.
وإليكم رابط التمرين (فيديو)

رابط الفيديو (يوتيوب) .. اضغط هنا

التمرين الثالث:
- قم بضم الرجلين وضم اليدين إلى صدرك .
- قم بفرد اليدين مستقيمة للأمام وفتح اليدين جانباً.
- كرر هذه الحركة مرتين.
- قم بثني الرجل اليمنى إلى الأمام وملامسة الركبة اليسرى للأرض.
- الوقوف مرة أخرى والنزول بالرجل اليسرى.
وإليكم رابط التمرين (فيديو)

رابط الفيديو (يوتيوب) ..اضغط هنا

التمرين الرابع :
- قم بتبديل الرجلين للأمام ثلاث مرات متتالية ثم النزول لأسفل بثني الرجلين.
- قم بالدوران للخلف وتكرار التمرين مرة أخرى.
وإليكم رابط التمرين (فيديو) ..

رابط التمرين (يوتيوب) .. اضغط هنا

ملحوظة : يمكنكم تكرار كل تمرين 10 تكرارات على مجموعتين وتأخذ راحة بين كل مجموعتين 15 - 20 ثانية .. حسب الحاجة للحرق أكثر تقل مدة الراحة.
والآن أترككم مع تمارين الإطالة الخاصة بهذه التمارين على هذا الرابط.

تحياتي لكم ؛
مدير المنتدى

مشكور من القلب والف شكرة مرات ومرات علي الجهد المبذول وفقك الله لخدمه الرياضه والرياضيين والمجتمع وفقك الله

» (الحصة الثالثة) تمارين العصا - الجزء الأول
» (الحصة الأولى) تمارين البطن والجوانب - الجزء الثاني
» (الحصة الأولى) تمارين البطن والجوانب - الجزء الأول
» عندي كرش! هل أقوم بعمل تمارين البطن؟ وماهي فائدة تمارين البطن؟
» تعرف على تمارين الكارديو