(الحصة الأولى) تمارين البطن والجوانب - الجزء الثاني

أعزائي أعضاء نادي اللياقة اليومية .. الكرام
نقدم اليوم الجزء الثاني من أولى حصص اللياقة والخاص بتمارين البطن والجوانب.
المجموعة الثانية : تمارين تؤدى من وضع الإنبطاح المائل (وضعية تمرين الضغط) وآخر على الظهر

التمرين الأول : تمرين ثني الركبة إلى الإمام
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الشرح : من وضع الانبطاح المائل والرجل مستقيمة للخلف نقوم بثني الركبة إلى الأمام لتصطدم بالبطن بحيث لا تلامس الرجل الأرض أثناء التمرين .. ثم تعود القدم مرة ثانية إلى مكانها .. نقوم بالعد 10 مرات بالتبادل بين القدمين .. يكرر التمرين مرتين.

التمرين الثاني : تمرين ثني الركبة إلى الجنب
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الشرح : من وضع الانبطاح المائل والرجل مستقيمة للخلف نقوم بثني الركبة إلى الجنب لتصطدم بالجوانب بحيث لا تلامس الرجل الأرض أثناء التمرين .. ثم تعود القدم مرة ثانية إلى مكانها .. نقوم بالعد 10 مرات بالتبادل بين القدمين .. يكرر التمرين مرتين.

التمرين الثالث : تبادل الرجلين داخل اليدين
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الشرح : من وضع الانبطاح المائل نقوم بوضع أحد الركبتين مثنية بين الساعدين بحيث يكون مشط القدم على الأرض .. ثم نقوم بالتبديل بين الرجلين بحيث تكون أحدهما مثنية واستقامة الثانية .. ثم نقوم بالعد 10 مرات .. ونكرر التمرين مرتين.

التمرين الرابع : تمرين فرد وثني الرجلين معاً
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الشرح : من وضع الانبطاح المائل نقوم بثني الرجلين إلى البطن لتكون الركبتين مثنية بين الساعدين .. ومن ثم فردهما مرة ثانية (مع مراعاة أن يكون الخصر منخفض وقريب من الأرض أثناء استقامة الرجلين) ويحسب ثني الرجل وفردها مرة واحدة .. ونقوم بالعد 10 مرات .. ثم نكرر التمرين مرتين.

التمرين الخامس : تمرين تلامس اليد مع مشط القدم وأنت نائم
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الشرح : من وضع الاستلقاء على الظهر نقوم بإرجاع أحد اليدين للخلف مستقيمة .. ثم نقوم برفع الرجل واليد المعاكسة لها معاً ونلامس أصابع اليد مع أصابع القدم في منطقة وسط الجسم .. ومن ثم عودة الرجل واليد مرة أخرى على الأرض .. نقوم بالعد 10 مرات بنفس الرجل واليد .. ثم نستخدم القدم الأخرى واليد المعاكسة لها .. نكرر التمرين مرتين.

وبذلك نكون قد انتهينا من الحصة الأولى .
ولا ننسى أن نقوم بعمل تمارين للإطالة والإستشفاء الخاصة بالبطن والجوانب.
وتقبلو تحياتي؛
مدير المنتدى

» (الحصة الأولى) تمارين البطن والجوانب - الجزء الأول
» (الحصة الثالثة) تمارين العصا - الجزء الأول
» عندي كرش! هل أقوم بعمل تمارين البطن؟ وماهي فائدة تمارين البطن؟
» تمارين عضلات البطن .. ودهون البطن
» (الدرس الثاني) إحماء خاص بوسط الجسم والجوانب