تمارين عضلات البطن .. ودهون البطن

إظهار عضلات البطن يعتمد بشكل رئيسى على مستوى الدهون فى البطن
إذا كان مستوى بطنك عندما تنظر إليها بشكل مباشر تتعدى الصدر فلديك دهون لأن الجسم الرياضى بارز الصدر و نحيف البطن

قد تمتلك عضلات بطن قوية لكن لن تظهر فى بطن ملىء بالدهون لذلك فخذ بالنصائح التالية:-

1-إمشى يوميا نصف ساعة على الأقل مشى سريع مفرود الظهر و تنفس من أنفك قدر الإمكان لإمتصاص أكبر قدر من الأوكسجين الصافى و حرق الدهون

2-لا تأخذ وجبات مكثفة بل قسم وجباتك إلى 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم (كل 3 ساعات) و قلل النشويات و لا تمنعها فهى مهمة للجسم و أكثر من السلطات الخضراء و البروتين (كالبيض و الزبادى و اللبن و السمك و اللحوم)

3-لا تشرب الماء فى فترة النصف ساعة قبل و بعد الأكل و لا تشرب أو تأكل و أنت واقف حسب وصية الرسول لأن الشرب واقفا يجعل الماء يسقط بكامل وزنه فى المعدة و يسبب هبوطها على مر الزمن أما الشرب جالسا فيجعل الماء ينساب على جدار المعدة بدلا من الهبوط المفاجىء

4- لا تعتمد فى خسارة وزنك على التمارين بشكل رئيسى لأن تمارين البطن لا تستهلك قدر كبير من الدهون فهى تقوى العضلات كنتيجة رئيسية و تخسس بشكل ثانوى

» عندي كرش! هل أقوم بعمل تمارين البطن؟ وماهي فائدة تمارين البطن؟
» أفضل 4 تمارين لتقوية عضلات الساقين
» تمارين بيلاتس رجلين أرداف ومؤخرة وأسفل البطن
» أسرع طرق للتخلص من البطن
» (الحصة الأولى) تمارين البطن والجوانب - الجزء الأول