شرح تطبيق برنامج الكارديو على السير الكهربائي بالصور

بسم الله الرحمن الرحيم
أعزائي الرياضيين :
أقدم لكم اليوم أحد البرامج التي يمكن أن تتبعها أثناء استخدامك لجهاز المشي أو السير الكهربائي .
والذي يساعدك من خلال هذا البرنامج في خسارة الوزن .
ولتوضيح ميكانيكية عمل هذا البرنامج يرجى مراجعة الموضوع السابق والخاص بالتمرينات الهوائية.
يمكنك مشاهدة هذا الموضوع بنفس المنتدى بالضغط على الرابط التالي :
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
ولنبدأ شرح كيفية استخدام البرنامج :
( مع مراعاة أن أنواع السيور تختلف من نوع لآخر إلا أننا نحاول تقديم الفكرة لتطبيقها على باقي الأنواع )
أولاً : ستظهر لك شاشة السير بالشكل التالي :
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
يتم الضغط على زر start فتظهر لك الشاشة التالية :
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
ثانياً : يتم تحديد العمر ( بالسنة ) من خلال الأرقام الموجودة على الشاشة ثم نضغط Enter فتظهر الشاشة التالية :
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
ثالثاً : يتم تحديد الوزن ( بالكيلو جرام ) من خلال الأرقام الموجودة على الشاشة ثم نضغط Enter فتظهر الشاشة التالية :
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
رابعاً : يتم اختيار ما بين البرنامجين الموجودين في نفس الزر Cardio / Wt Loss وذلك بالضغط مرة واحدة للبرنامج الأول وضغطتين للبرنامج الثاني ثم نضغط Enter :
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
- في حالة برنامجنا اليوم وهو الكارديو Cardio ستظهر الشاشة التالية :
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
رابعاً : يتم تحديد الوقت المطلوب من خلال الأرقام الموجودة على الشاشة ثم نضغط Enter فتظهر الشاشة التالية :
( مع مراعاة أن البرنامج يعطيك وقت للإحماء Warm Up قبل بدء العد التنازلي للوقت المحدد )
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
خامساً : يتم تحديد السرعة المطلوبة والتي على حد علمي لا تتجاوز 70 % من سرعة الجسم المعتادة ويتم زيادة السرعة من الزر للأعلى بجانب كلمة Speed في الشكل التالي :
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
ثم نضغط Enter فتظهر الشاشة التالية :
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
- امسك بيدك المجس الخاص بقياس ضربات قلبك والموجود باليد الخاصة بالسير لديك.
- وفي النهاية يتم زيادة السرعة Speed درجة واحدة لأعلى لبدء عمل البرنامج .

فكرة عمل البرنامج :
- يقوم البرنامج عن طريق المجس الذي سبق ذكره بقياس نبض قلبك والتعامل معه بالزيادة والنقصان.
- يعطيك البرنامج فرصة للإحماء Warm Up للوصول بنبضات القلب إلى منطقة خسارة الوزن والذي يوجد على أعلى يسار الشاشة .
- بعد الإحماء يبدأ العد التنازلي للوقت الذي حددته من قبل ويزيد من سرعة وارتفاع السير.
- في حالة زيادة نبض قلبك عن المعدل الموجود أعلى يمين الشاشة وخروجه عن منطقة خسارة الوزن يقوم البرنامج بتخفيض السرعة وتقليل ارتفاع السير عن الأرض للرجوع إلى معدل نبض القلب المطلوب .
- بعد نهاية الوقت المحدد يعطيك البرنامج بعض التقارير عن حالتك لمدة لا تزيد عن 30 ثانيه .
- ثم يعطيك البرنامج دقيقتان للتهدئة Cool Down يتم تخفيض فيها تخفيض سرعة وارتفاع السير عن الأرض ثم يتوقف الجهاز بدون أي تدخل منك .
مع تمنياتي لكم بدوام الصحة والعافية .
وتحياتي.. مدير المنتدى

» مواصفات السير الكهربائي
» تعرف على تمارين الكارديو
» تمارين لشد المؤخرة والأرداف والرجلين في البيت ... بالصور
» برنامج غذائي .. هدية لأعضاء نادي اللياقة اليومية