برنامج غذائي .. هدية لأعضاء نادي اللياقة اليومية

هذا البرنامج مبسط ويرجع مدى فهمك له بالرجوع إلى المواضيع المتجددة ديما والمتعلقة بفكرة الأنظمة الغذائية
البرنامج غذائي
لإنقاص معدل مابين 5 - 7 كيلوجرامات شهرياً
- بعد الاستيقاظ من النوم
2 كاسة مياه (بنفس درجة حرارة الجو).
- الإفطار اليومي ( يتم الاختيار بين الوجبات التالية ) :
2 بيضة مسلوقة (لمدة 10 دقائق) + ثمرة فاكهة (يفضل جريب فروت أو برتقالة).
5 ملاعق صغيره جبنة لايت (قطعتان جبنة قريش)+ 1 حبة طماطم + نصف رغيف خبز أسمر.
1 حبة زبادي منزوع الدسم + 2 ثمرة فاكهة (يفضل جريب فروت أو برتقالة).
- الغذاء اليومي ( يتم الاختيار بين الوجبات التالية ) :
2 شريحة لحم (125 جرام لكل شريحة).
ربع دجاج منزوعة الجلد (مشوية أو مسلوقة).
2 حبة سمك (يفضل مشوية) ما يعادل نصف كيلوجرام.
يؤخذ طبق سلطة خضراء + أرز أبيض (مقدار 5 ملاعق كبيرة) أو خبز أسمر.
- في حالة الغذاء قبل التمرين : يفضل قبل التمرين بساعتين على الأقل وشرب جرعة كافية من الماء قبل التمرين بنصف ساعة. ويمكن أخذ 1 حبة تفاح قبل العشاء بساعة.
- العشاء اليومي (قبل النوم بنصف ساعة) :
1 حبة زبادي منزوع الدسم + 1 حبة خيار (يمكن دمج الزبادي بالخيار على شكل سلطة زبادي مع وضع قليل من الملح).
- يمكن شرب الشاي والقهوة مع إضافة 2ملعقة حليب منزوع الدسم (مرة واحدة يومياً).
- يفضل النوم على معدة خالية من الأكل والماء.
- الميزان أسبوعيا وفي حالة ثبوت الوزن يتم كسر الرجيم يوم في الأسبوع وتأخذ ضعف الكمية.
مرحبا باستفساراتكم ..
وتحياتي لكم .. مدير المنتدى

هايل برنامج اكثر من رائع شكر لك

» تعريف اللياقة البدنية
» أنواع اللياقة البدنية
» عناصر اللياقة البدنية
» أشكال اللياقة البدنية .. ودورها في حياتك
» عناصر اللياقة البدنية وطرق تنميتها