تحمل القوة

تحمل القوة ( المطاولة القوة )
المقدرة على الاستمرار في أخراج القوة امام مقاومات لفترة طويلة .
مثال/ التجديف, الدراجات
خصائصها
-انقباض العضلي الحادث يكون ناتجا عن عدد قليل من الالياف العضلية ويقل عن ذلك العدد المنقبض عادة في حالة القوة المميزة بالسرعة .
-سرعة الانقباض العضلي تتسم بالتوسط .
-الانقباض العضلي يكون مستمرا والزمن يتراوح مابين 45 ثانية الى العدد القليل من الدقائق.
المعنى المباشر للجلد العضلي او التحمل القوة (هو استمرار أداء المبذول ضد مقومات متوسطة الشدة بحيث يقع العبء الاكبر للعمل على الجهاز العضلي).
طرق تنمية تحمل القوة
1-ان تكون شدة الحمل بما يعادل (50-70%) من الحد الاقصى لاستطاعة اللاعب .
2-ان يكون حجم الحمل كبيرا اي ان يكون عدد مرات تكرار التمرين كبيرا من (20-30) مرة .
3-ان تكون فترات تحمل غير كاملة (قصيرة ).
4-يستخدم لتنمية تحمل القوة الطريقة الفترية على شكل التدريب الدائري.
أهم العوامل المؤثرة في إنتاج القوة العضلية
- مساحة المقطع الفسيولوجي للعضلة أو العضلات المشتركة .
- حالة العضلة قبل الانقباض .
- تكنيك الأداء .
- العامل النفسي (قوة الإرادة) .
- السن والجنس .
- طبيعة التدريب واتجاهه فضلاً عن العوامل البيئية والوراثية والحالة الغذائية وطبيعة العمل.
طرق تنمية القوة العضلية :

1 – التدريب الفتري منخفض الشدة : وعن طريقة يمكن تنمية تحمل القوة .

2 – التدريب الفتري مرتفع الشدة : وعن طريقة يمكن تنمية القوة المميزة بالسرعة .

3 – التدريب التكراري : وينمي القوة القصوي والقوة المميزة بالسرعة .

» تمارين تحمل قوة مع الكابتن شادي ثابت
» تعريف القوة
» القوة المميزة بالسرعة
» أسس وطرق تنمية القوة العضلية
» أنواع القوة العضلية وطرق تنميتها