القوة المميزة بالسرعة

مفهوم تدريبات القوة السريعة (القوة المميزة بالسرعة)
هي صفة مركبة من القوة والسرعة وتعرف بأنها القدرة على إظهار القوة بأسرع وقت ممكن.
تعني القوة السريعة القدرة على التغلب على مقاومات تتطلب سرعة عالية من الانقباضات العضلية ، والهدف من تدريبات القوة السريعة هو تطوير المجاميع العضلية التي تعمل بشكل رئيسي في المباريات.

وهناك نوعين من التدريب لتطوير القوة السريعة لعضلات الجسم المختلفة.
أ- تدريب القوة السريعة عن طريق الأثقال
الشدة:- بالنسبة للوزن المستخدم من (50 – 75%) من أقصى وزن يستطيع أن يؤديه اللاعب للتمرين المحدد.
سرعة الأداء من 90 – 100% من أسرع أداء للاعب
الحجم:- التكرار من (6 – 10) تكرارات في كل تمرين.
المجاميع من (3 – 5) مجاميع لكل تمرين .
الراحة:- يكون النبض من (120) ضربة/دقيقة بين التكرارات واقل من 110 ض/د بين المجاميع . أو راحة من (3-5) دقائق بين التكرارات . ومن (8-10 ) دقيقة بين المجاميع
ب- تدريب القوة السريعة عن طريق الوثب أو استخدام أجهزة متنوعة
حيث يستخدم في هذه التدريبات تمارين مختلفة من تمارين الوثب برجل واحدة أو برجلين سواء باستخدام أجهزة متنوعة أو بدونها بحيث تؤدى التمارين وفقاً لما يلي:-
الشدة:- تكون سرعة الأداء من 90 – 100% من أفضل انجاز.
التكرار:- من (6 – 10) تكرارات لكل تمرين.
الراحة:- رجوع النبض إلى من (120) ضربة/دقيقة بين التكرارات واقل من 110 ضربة/دقيقة بين المجاميع. أو راحة من (3-5) دقائق بين التكرارات . ومن (8-10 ) دقيقة بين المجاميع
لقد أثبتت البحوث الميدانية في مجال التدريب الرياضي إن اللاعبين والفرق الرياضية حققت تطوراً كبيراً في مستوى القوة السريعة وذلك من خلال توظيف العلاقة الجيدة والمترابطة بين القوة القصوى والقوة السريعة عن طريق استخدام تدريبات القوة القصوى لجميع أجزاء الجسم وعن طريق زيادة سرعة الانقباضات العضلية في التدريبات .
حيث أكد علماء التدريب الرياضي على إن هناك علاقة بين القوة السريعة نسبة إلى القوة القصوى حيث أكدوا على انه لبلوغ أعلى قوة سريعة يجب زيادة القوة القصوى ونقصان الزمن في آن واحد أو من خلال مايلي :-
• زيادة القوة القصوى بثبات الزمن يؤدي إلى زيادة القوة السريعة.
• زيادة القوة القصوى بتقليل الزمن يؤدي إلى زيادة القوة السريعة.
• ثبات القوة القصوى وتقليل الزمن يؤدي إلى زيادة القوة السريعة.
أي إن القوة السريعة = القوة القصوى / الزمن

مثال (1) : إذا كانت القوة القصوى للاعب في تمرين معين ( 90 ) كغم والزمن الذي استغرقه في تنفيذة (6) ثواني.
القوة السريعة= 90 كغم / 6 ثواني = 15 كجم هو مقدار القوة السريعة قبل التدريب

فإذا زادت القوة القصوى مع ثبات الزمن الذي يؤدي به التمرين
القوة السريعة= 100 كغم /6 ثواني = 16.6 كجم أي زيادة في مقدار القوة السريعة

مثال (2) : في حالة زيادة القوة القصوى مع تقليل الزمن
القوة السريعة= 100 /5 كغم = 20 كجم هو مقدار القوة السريعة

مثال (3) : في حالة ثبات القوة القصوى مع تقليل الزمن.
القوة السريعة= 100 /4 كغم = 25 كجم هو مقدار القوة السريعة

وعليه فان أفضل الحالات لتطوير القوة السريعة هو من خلال زيادة القوة القصوى وتقليل زمن الانقباضات العضلية أي زيادة سرعة الانبساط والانقباض أثناء الأداء العضلي مما يؤدي ذلك إلى سرعة تنفيذ الواجب سواء كان بدني أو مهاري أو خططي وبالتالي تحسين مستوى الأداء أثناء المباريات .

لك شكري وتقديري عزيزي مدير المنتدي لجهدك الكبير حيث انها معلومات هامة ودقيقه واسال الله ان يجعل عملك في ميزان حسناتك ان شاء الله

» تعريف القوة
» تحمل القوة
» أسس وطرق تنمية القوة العضلية
» أنواع القوة العضلية وطرق تنميتها