أنواع المرونة وطرق تنميتها

تقسم المرونة الى قسمين :
1-المرونة السلبية:
وهي الوصول الى المدى المطلوب من الحركة المفصل معين او مجموعة مفاصل بواسطة ماياتي:
أ-استخدام الزميل للوصول الى اقصى مدى من الحركة .
ب-اداء التمارين التي يجبر فيها العضو على الحركة مثل جلوس المانع .
ج-سحب او الضغط الدراعين بواسطة مسك مفصلي الكاحل ومحاولة ملامسة الراس للركبتين,او مسك اي شيء اخر كالمعقد السويدي او العقلة او السلالم او ما شابه ذلك للوصول الى وضع معين .
ان التمرينات التي تؤدي بهذه الطريقة لاكتساب المرونة لاتعتمد على الشد العضلي فقط للوصول الى المدى الحركي المطلوب من المرونة بل تتطلب الاستعانة بالزميل او الاداة او وزن الجسم.
2-المرونة الايجابية:
ان الوصول الى الحركات او مديات حركية معينة لاجزاء الجسم حول المفاصل يعتمد على قدرة العمل العضلي فقط من دون تدخل المؤثرات الخارجية كما في المرونة السلبية,مثل محاولة تدوير الكتفين للخلف ,كذلك تشمل حركات المرجحة والحركات المستقيمة.
تنمية المرونة
تعتبر تمرينات الإطالة،التي تستهدف اطالة العضلات والاربطة والاوتار و زيادة مدى الحركة في المفاصل من أهم الوسائل لتنمية المرونة.
و تشتمل تمرينات الإطالة على تمرينات أساسية و غرضية لمختلف المجموعات العضلية والاربطة المختلفة،ويمكن أداء تمرينات الإطالة باستخدام بعض الأدوات كالقبض الحديدية أو الساند و...الخ. أو بأداء التمرينات على بعض الاجهزة-كالعقل الحائط- أو مساعدة الزميل-تمرينات الإطالة السلبية-كما يمكن اداء تمرينات الإطالة باستخدام التمرينات الفر دية الحرة بدون مساعدة و بدون أدوات-تمرينات الإطالة الإيجابية-.
و عادة تؤدي تمرينات الاطالة في شكل مجموعات من التمرينات المختارة التي تتكرر في أثناء التدريب مع ضرورة مراعاة التقدم التدريجي بمدى الأرجحة للحركات المختلفة حتى تصل الى نهايتها القصوى،و مراعاة ألا يرتبط ذلك بالإحساس بالألم الذي يكون بمثابة علامة تشير الى ضرورة الحد من زيادة مدى الأرجحة.
و يجب ان يراعي ارتباط تمرينات الإطالة بتمرينات القوة لضمان العمل على التنمية المتزنة للجهاز الحركي والعضلي و تجنب جانب واحد فقط، ويلاحظ ان تنمية الزائدة عن الحد لصفة المرونة تؤثر تأثيراً ضاراً على درجة الصفات البدنية والأخرى وخاصة بالنسبة للقوة العضلية.
يجب خلال عمليات التدريب مراعاة الأسس التالية لضمان حسن استخدام تمرينات المرونة المختلفة
1- يجب ان يحتوي كل جزء إعدادي من كل وحدة تدريبية على بعض تمرينات المرونة مع مراعاة عامل التنويع والتشويق.
2- مراعاة و تهيئة وإعداد اللاعب قبل أداء تمرينات المرونة الخاصة لتجنب الإصابات المختلفة.
3- ضرورة الاحتراس من محاولة العمل على تنمية المرونة في حالة الإحساس بالتعب أو الإرهاق.
4- يفضل تكرار كل تمرين لعدد كاف من المرات(10-20)مرة.
5- يفضل ان تتخد تمرينات المرونة الخاصة الطابع والشكل المميز للمهارات الحركية الأساسية لنوع النشاط الرياضي التخصصي.
6- يراعي ان تتناسب تمرينات المرونة مع درجة المستوى الذي وصل إلية اللاعب.

» أنواع الرشاقة وطرق تنميتها
» أنواع السرعة وطرق تنميتها
» أنواع القوة العضلية وطرق تنميتها
» عناصر اللياقة البدنية وطرق تنميتها
» تعريف المرونة