أنواع الرشاقة وطرق تنميتها

1- الرشاقة العامة: وهي قدرة الفرد على حل المتطلبات الحركية قي انشطة رياضية متنوعة بتصرف سليم, مثل الجري وتغيير الاتجاه بسرعة وبتوقيت سليم.
2-الرشاقة الخاصة: وهي قدرة الفرد على حل المتطلبات الحركية الخاصة بالمهارات الاساسية لنشاط معين مثل التصويب قي كرة اليد او المحاورة في كرة السلة.

القواعد الفسيولوجية للرشاقة
تتعلق الرشاقة أساسا بكفاءة عمل الجهازين العصبي والعضلي وخصوصاً الأعصاب الحركية، ان الاتصالات والاستجابات السريعة بين هذين الجهازين يؤدي الى إمكانية التحكم في التغير الحركي السريع, ان التراكم الحركي يتكون من حركات توافقية مختلفة يتم إتقانها بربط الحركة الجديدة مع عناصر التوافق التي قد اكتسبت وثبتت في خبرات حركية سابقة.
مكونات حمل التدريب لتنمية الرشاقة
عدد مرات (جرعات التدريب) في الأسبوع = 3- 4 جرعات .
شدة أداء التمرين = 95 - 100% .
عدد مرات تكرار الأداء = 7 - 10 مرات .
فترات الراحة = تقترب من الراحة التامة .
عدد مرات تكرار التمرين (المجموعات) = 3 - 4 مجموعات .

أساليب تنمية الرشاقة :
1- زيادة الرصيد الحركي تحت ظروف تعدد وتنوع الأداء
- يراعى إكساب اللاعب / اللاعبة لعدد متزايد من المهارات الحركية.
- يراعى التدرج في التركيز على مكونات الرشاقة.
2‌التغيير المتعدد :
ويتضمن ذلك التغيير في كافة متعلقات الأداء الحركي كما يلي :
- التغيير في سرعة توقيت أداء أجزاء الحركة .
- التغيير في مواصفات الأداء الحركي .
- التغيير في الظروف المحيطة بالأداء الحركي .
- التغيير في وضع بدء الحركة أو الجملة الحركية .
3- تقصير زمن الأداء الحركي :
نعنى بتقصير زمن الأداء الحركي - زيادة سرعته .
يجب عند استخدام هذا الأسلوب ألا تكون زيادة سرعة الأداء الحركي على حساب الدقة والانسيابية والتوقيت الصحيح له .
¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬
4- التنمية المنفردة لمكونات الرشاقة :
ويتم ذلك من خلال تحسين كفاءة رد الفعل الحركي والتوجيه الحركي والتوافق الحركي والتنسيق الحركي والربط الحركي وفاعلية التوتر العضلي والاسترخاء كل على حده.

إرشادات عامة تراعى عند اختيار تمرينات تنمية الرشاقة
1- تحديد مساحات الأداء الحركي .
2- الأداء الحركي بالساق آو الذراع العكسية .
3- المواقف غير المعتادة على الأجهزة أو بالأدوات أو بدونهما.
4- ربط المهارات الحركية بتسلسل متنوع .
5- التغيير في أسلوب الأداء .
6- التغيير في إيقاع الأداء .
7- استخدام أدوات ذات أوزان أو أحجام وأجهزة ذات ارتفاعات مختلفة .
8- تنفيذ الأداء المهاري على أسطح مختلفة تتوافر فيها عناصر الأمن والسلامة .
تقنين حمل التدريب خلال تطوير عنصر الرشاقة
إن أهم ما يميز عنصر الرشاقة هو أن يتم أداء الحركات الخاصة بالرشاقة بأعلى سرعة ممكنة , وعلي ذلك فإن أداء تدريبات الرشاقة خاصة بالنسبة للاعب لابد وأن يتم من خلال طرق التدريب الخاصة بالسرعة الحركية (سرعة الانتقال) , وعليه فإن التمرينات الخاصة بها خلال الجرعة التدريبية يجب أن تكون قليلة من حيث العدد (لا تزيد عن عشرة تدريبات) علي أن تكون الراحة بين كل تدريب والآخر طويلة نسبيا تصل إلي 3-4 دقائق , كما أن هذه التمرينات يجب أن تكون مختلفة تماما عن بعضها البعض , أي كل تمرين له مواصفاته الخاصة بحيث يستدعي من المنفذ التفكير المفصل السريع وذلك لأداء متطلبات الحركة المتتابعة المتغيرة كل في حينه , حيث أنه في المجال العلمي التطبيقي سوف يواجه اللاعب مواقف تحتاج منه إلى أداءات حركية مغايرة لبعضها البعض حسب ظروف التحركات داخل الملعب.

» أنواع المرونة وطرق تنميتها
» العوامل والأسس المؤثرة على الرشاقة
» أنواع القوة العضلية وطرق تنميتها
» عناصر اللياقة البدنية وطرق تنميتها
» تعريف الرشاقة