أنواع السرعة وطرق تنميتها

أنواع السرعة
1- السرعة الانتقالية
2- السرعة الحركية
3- سرعة رد الفعل

1- السرعة الانتقالية
وتعرف بانها "محاولة الانتقال او التحرك من مكان لاخر باقصى سرعة ممكنة" ما يعني التغلب على مسافة معينة في اقصر زمن ممكن, وتمثل السرعة الانتقالية احد المقومات الاساسية للاعبين, والتي يجب على اللاعبين امتلاكها.

مكونات حمل التدريب عند تنمية السرعة الانتقالية
شدة اداء التمرين = 90 - 100 %
مسافة الاداء او زمنه = 10 – 30 م الالعاب الجماعية
30 – 50 م العدائين
20 – 30 السباحين
فترات الراحة = حتى استعادة الشفاء (2-5) دقيقة
عدد مرات تكرار التمرين = 5 – 10 طبقا لطبيعة شدة الاداء ومسافته وزمنه
عدد مرات التدريب = 2 – 3 مرات اسبوعيا, وبالامكان يوميا ولكن بعد اعداد جيد
وحسب مستوى اللاعب, ويفضل بعد الاحماء مباشرة

السرعة الحركية (سرعة الأداء)
يقصد (بالسرعة الحركية او سرعة الاداء) سرعة الانقباضات العضلية عند اداء الحركة, لذلك تتحقق السرعة في عملية الانقباض للالياف العضلية التي يلزمها الانقباض اثناء اداء التمرين او المهارة.
الحركات الوحيدة : سرعة ركل الكرة او سرعة الوثب او سرعة اداء لكمة معينة.
الحركات المركبة : سرعة استلام الكرة وتمريرها او كسرعة الاقتراب والوثب او كسرعة نهاية اداء مهارات الجمباز المركبة كالدورة الهوائية الخلفية المستقيمة مع اللف نصف لفة حول المحور الطولي للجسم والدوران دورة هوائية متكورة أمامية من المرجحة الأمامية على جهاز العقلة … الخ.

مكونات حمل التدريب عند تنمية السرعة الحركية

شدة اداء التمرين = تدرج بالسرعة 50 - 95 %
زمن الاداء = 3 – 7 ث
فترات الراحة = طويلة نسبيا حتى استعادة الشفاء
عدد مرات تكرار التمرين = 5 – 8

سرعة الاستجابة
تعرف بانها (القدرة على استجابة حركية لمثير معين في اقصر زمن ممكن).
زمن الرد الفعل: الفترة الزمنية الواقعة مابين حدوث المثير (البصري او السمعي) واول انقباض عضلي كرد فعل لهذا المثير.
ويقسمها المندلاوي الى نوعين
1- رد الفعل البسيط: - نوع المثير معروف مسبقا
- وجود فترة تحضيرية
- ياتي المثير عن طريق السمع
مثال/ عداء 100 م
2- رد الفعل المعقد: - نوع المثير غير معروف
- عدم وجود فترة تحضيرية
- ياتي المثير عن طريق البصر

مكونات حمل التدريب عند تنمية سرعة الرد الفعل

شدة اداء التمرين = 100 %
زمن الاداء = جزء من الثانية
فترات الراحة = طويلة نسبيا حتى استعادة الشفاء
عدد مرات تكرار التمرين = 5 – 10

» أنواع الرشاقة وطرق تنميتها
» أنواع المرونة وطرق تنميتها
» أنواع القوة العضلية وطرق تنميتها
» عناصر اللياقة البدنية وطرق تنميتها
» تعريف السرعة والعوامل المؤثرة فيها