البيلاتس في سطور

البيلاتس

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

بيلاتس (بالانجليزية :Pilates) هو نظام لياقة بدنية تم تطويرها في أوائل القرن 20 من قبل جوزيف بيلاتس ‏(en)‏ في ألمانيا ، في عام 2005 كان هناك 11 مليون شخص في كل من المملكة المتحدة والولايات المتحدة يمارسون هذه الرياضة بانتظام و 14,000 مدرب في الولايات المتحدة.
سمى بيلاتس طريقته بالكنترولوجيا (Contrology) أي علم السيطرة، لأنه يعتقد أن أسلوبه يستخدم العقل في السيطرة على العضلات. البيلاتس هو روتين تكييف الجسم الذي يساعد ليس فقط على بناء المرونة، بل أيضا القوة والتحمل ، والتنسيق في الساقين ، البطن والذراعين والظهر.
منقول عن Wikipedia للفائدة

ما هو البيلاتس (Pilates)؟

هو نوع من أنواع التمارين ... نشأ البيلاتس وتطور على يد " جوزيف بيلاتس " الذى أكد على ضرورة النمو المتزن للجسم وهذا النمو يحدث من خلال قوة ومرونة الجسم والوعي بكل تفاصيله، يساعد التمرين على تدعيم حركتك وجعلها رشيقة وذات كفائة عالية.

أنتشر هذا النوع من التمارين (البيلاتس) وحاز على شعبية كبيرة فى منتصف التسعينات، خاصة عندما شوهد النجوم البارزين مثل "جينيفر أنيستون، كيم كاترل، مادونا" والعديد من المشاهير ولاعبين الرياضات البارزين وهم يمارسون البيلاتس.

ماذا يفعل البيلاتس؟

يساعد على تجديد وتنعيش التمارين الزهنية والحركية عن طريق جعل عقلك فى تناغم وأنسجام مستمر مع جسمك كما يمنحك الوعى الحركى.

يجعلك تشعرين بأن جسمك خفيف وتكونين فى انسجام وتناغم مستمر مع جسمك عن طريق التنفس الصحيح، والاصطفاف الصحيح للعمود الشوكي والحوض.

في وقت القيام بالبيلاتس من الضروري التأكد من القيام بعملية التنفس بصورة صحيحة لأن هذا سوف يقلل من الضغط والمجهود المبذول ويساعد الجسم على الحركة والجرى بكفائة أعلى.

المبادئ الــ 6 للبيلاتس

• التمركز

• التحكم

• الانسيابية

• التنفس

• الدقة

• التركيز

وتعتبر هذه المتطلبات هى المكونات الأساسية للقيام بالبيلاتس على أكمل وجه.

أكد "جوزيف بيلاتس" أن الجودة فوق الكم (quality over quantity) وسوف تتأكدين بنفسك إنه على غير الانظمة والتمارين الآخرى يمتاز بيلاتس بإنه لا يوجد به تكرار لاى حركة.

تاكدي من ان عمل التمرين بالكامل بكل دقة سوف يعطى نتيجة سريعة لن تتخيليها وفي وقت قصير جدا.

مميزات البيلاتس

• يساعد البيلاتس على تقوية عضلات البطن والحبل الشوكي (التي هي مركز عمل البيلاتس).

• يساعد على تناسق جسمك وعلى تكوين عضلات طويلة ومرنة.

• يساعدك على التحكم في وقوف واصطفاف مثالي، سيصبح جسمك أكثر كفائة وامان اثناء الحركة.

• يزيد من مرونة جسمك.

• يساعدك على تنمية الاتصال بين جسمك وعقلك وهذا يزيد من وعيك وادراكك لجسمك.

• يشجعك البيلاتس على التركيز في التنفس الذي يقلل من القلق والاجهاد والشد العضلي.

• يساعد على تقوية جسمك وعضلاتك بدون تكوين عضلات جديدة فيغير من شكل جسمك ويصبح متناسق.

• يساعدك البيلاتس على الحصول على بطن وأرجل مشدودة ومستقيمة (خالية من البروز).

• يرى الكثيرون أن تمرين البيلاتس له قدرة عالية على تخفيف الام الظهر وبعض الاصابات والاوجاع.

بعض تمرينات البيلاتس

- استلق على الأرض، ارفعي ساقك ورأسك مع إبقاء ظهرك على الأرض، وحرك يديك صعوداً ونزولاً لخمس

مرات مع إبقائها ممدودة ثم استريح لمدة ثلاث ثوان. كرر التمرين 50 مرة.

- استلق على الأرض مع إبقاء يدك بجانبك، ارفع رجلك نحو بطنك وامسك إحدى ركبتيك ومدّ الساق الثانية.

كرر هذا التمرين 10 مرات.

- اجلس على الأرض ساقيك ممدودتين، ادفعي الجزء العلوي من جسمك نحو الأمام مع شدّ البطن الى الداخل.

كرر التمرين 15 مرة.

- قف ثابت على الأرض مع جعل القدمين متباعدتين، مد يدك أمامك، خذ نفساً عميقاً وعند الزفير مد ذراعيك

إلى الأعلى ثم نحو اليمين مع جعل ظهرك مستقيماً. كرر التمرين 10 مرات.

يمكنك عزيزي أيضاً الإشتراك في صفوف "البيلاتس" في أقرب نادٍ رياضي لأنّ هذا سيدفعك إلى ممارسة

الرياضة والحركة باستمرار.

مشكور على مجهودك يا كابتن إسلام
وربنا يجعله في ميزان حسناتك
وتحياتي
مدير المنتدى ؛

» ما هو البيلاتس ؟
» تمارين البيلاتس pilates لإنقاص الوزن