(الدرس الأول) إحماء خاص بالجزء السفلي من الجسم

أعزائي أعضاء نادي اللياقة اليومية الكرام :
أقدم لكم اليوم أولى دروس الإحماء المصورة وهو خاص بالقدمين بخلاف أن جميع حركات الإحماء تقوم برفع درجه حرارة الجسم كله ولكنها تركز - من خلال كل تمرين - على جزء معين من الجسم تسمح له بعمل الإطالة الكافية لتهيئته لأداء التمارين المطلوبة منه لاحقاً.
ملحوظة : معظم تمارين الإحماء تقوم بتقسيم الجسم إلى قسمين وغالباً ما تكون رأسياً بحيث يكون التمرين بالتبادل بين القسمين.
أولاً : التمارين التي تؤدى أثناء حركة الجسم
1- تمرين تبديل الرجل للأمام
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

2- تمرين تبديل الرجل بالجنب مع رفع اليدين
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

3- تمرين تبديل الرجل على شكل مقص
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

ثانياً : التمارين التي تؤدى من وضع الثبات
1- تمرين لإطالة منطقة خلف الفخذ والركبة
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

2- تمرين آخر لإطالة منطقة خلف الفخذ والركبة
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

3- ثلاث تمارين لإطالة وإحماء عضلات مابين الفخذين وأسفل الحوض
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

4- تمرين لإطالة ومرونة عضلات الحوض مع إطالة كامل الرجل
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

انتهى الدرس بفضل الله ؛
اعتذر عن عدم وضوح الصور وسيتم استبدالها بصور أخرى واضحة قريبة بإذن الله.
تحياتي ؛
مدير المنتدى

» (الدرس الثالث) إحماء خاص بالجزء العلوي من الجسم - أسفل الرقبة
» (الدرس الثاني) إحماء خاص بوسط الجسم والجوانب
» مفاصل الجسم
» عضلات الجسم
» أضرار السهر الطويل على صحة الجسم