10
ممارسة الرياضة على بطن خاوية
في هذه الحالة نكون قد قللنا من جودة وفائدة التمرين ونزيد من خطر حالات الضعف والإصابة وسوء التغذية يمكن أن تظهر بالضعف, بالتعب, أوجاع بالعضلات وبصعوبة التيقظ من التدريبات. إذا لم نقم بمعالجة سوء التغذية في الوقت المناسب, يمكن أن يؤدي لوضع حرج جداً, يظهر بوضع نفسي متردي, انخفاض قدره التفكير والتركيز. أضافه لتحفيز الجسم على تفكيك العضلات ما بعد التدريب بدلاً من بناءها.ويجب تناول الطعام قبل التمرين ببضع ساعات من أجل:
- تجنب الانخفاض الحاد في تركيز الغلوكوز في الدم (نقص سكر الدم)، الذي قد يؤدي إلى ضعف العضلات، والدوار والإغماء في بعض الأحيان.
- تجنب الجوع المزعج أثناء التمرين.
- ملئ مخازن الطاقة في العضلات (الغليكجونات).
- توفير الدعم النفسي لأنفسنا: أي أن نشعر بأننا وفرنا لأنفسنا الطاقة اللازمة لأجسامنا مسبقا.
9
عدم شرب مقدار كاف من الماء
من الواجب أن نعوض السوائل التي يفقدها الجسم، بسبب إفراز العرق، وإلا فقد الجسم جزءًا من كفاءته. و من الضروري شرب كوب من الماء قبل ممارسة الرياضة، مع رشف الماء على دفعات والإكثار منه بعد الانتهاء من الرياضة.
8
القيام بحركات خاطئة
أحياناً من الممكن أن نقوم بحركات غير صحيحة أثناء ممارسة الرياضة ونتخذ أوضاعاً غير صحيحة لأجسامنا وبذلك نلحق بها الضرر بدلاً من الفائدة. إذا كنا نمارس الرياضة بمفردنا، وبدون مدرب، فإنه علينا مراعاة وضع الجسم دائماً مع الوقوف باعتدال وعدم ضم الكتفين، والبطء في القيام بالحركات.
7
بدء اللعب دون إحماء
من الضروري القيام بالتسخين وفك العضلات أولاً قبل أي مجهود،وأبسط أشكال التسخين هو المشي في الموقع لمدة خمس دقائق مع فرد العضلات.
6
الإفراط في ممارسة الرياضة
إن التدريبات اليومية العنيفة يمكن أن ترهق الجسم، ولذلك ينصح بمنح الجسم إجازة يوماً أو اثنين، كل أسبوع؛ للسماح له بالراحة،وأن يتعافى من جديد، وفى حالة ممارسة الرياضة في يوم ما بجهد كبير وبصورة عنيفة ينصح بأن يكون الجهد في اليوم التالي خفيفاً.
5
الامتناع عن شرب القهوة قبل ممارسة الرياضة
لأن القهوة مدرة للبول، هنالك اعتقاد سائد أنها غير ملائمة قبل التمارين الرياضية حيث أنها قد ترفع من احتمالات الإصابة بالجفاف. وقد كشفت الكثير من الدراسات عن فوائد القهوة قبل الرياضة، حيث انه حتى كمية قليلة منها تزيد من قدرة الشخص على الاستمرار في ممارسة الرياضة بنسبة 30%. دراسات أخرى بيّنت أن القهوة تؤجل التعب المتعلق بالرياضة بنسبة قد تصل إلى 60%. وقد وجد باحثون في استراليا أن القهوة تساعد الجسم في استخدام الدهون كمصدر للطاقة للعضلات كبديل للنشويات في الجسم، مما يساعد في إذابتها بشكل أسرع.
4
الرياضة بدون عرق لا تفقد السعرات الحرارية
يعتقد الكثيرون أن العرق هو دليل على حرق السعرات الحرارية، وفي الواقع أنه لا توجد أية علاقة بين العرق وبين مستوى السعرات الحرارية التي تفقدها. قد تفقد مستوى عال من السعرات الحرارية في نشاط رياضي لم تعرق فيه كثيرا، حيث أن مدة الرياضة، وشدتها، ووزنك هي العوامل الرئيسية التي تحدد مستوى السعرات الحرارية التي تفقدها. ومن الجدير بالذكر أن كمية العرق التي يفرزها الجسم تختلف من شخص لآخر وأن وظيفتها الرئيسية هي تنظيم درجة حرارة الجسم.
3
رفع أثقال كبيرة الوزن
كذلك لا تخدع نفسك بالوهم بأن رفع أثقال كبيرة من الممكن أن يبنى عضلاتك بشكل أسرع، والعكس أفضل بكثير.. فعندما تزيد من عدد رفع الأثقال الصغيرة، التي لا تزيد على الكيلوجرام، فسوف تحقق نتائج أفضل.
2
استعجال النتائج المرجوة من ممارسة الرياضة
إذا كنا مقدمين على تمارين لياقة مرتبطة بالحمية الغذائية أو باللياقة البدنية، فينصح أن نبدأ بتمارين خفيفة وفعالة مثل المشي أوال سباحة ومن ثم نتدرج في التمارين شيئا فشيئا فلا نتعجل النتائج.
1
أكل البروتينات بعد التدريب
صحيح بأن البروتينات تبني العضلات لكن البروتينات لوحدها لن تقوم بتنفيذ العمل كما يجب لبناء العضلات, لذلك نحتاج للأكل الكربوهيدرات التي تقوم بتوجيه وإرشاد البروتينات بالصورة الصحيحة لبناء العضلات. هذا الدمج فيما بين البروتينات والكربوهيدرات هي الطريقة الصحيحة.
الرئيسية 
موضوع: 10 عادات رياضية خاطئة 
الأحد 07 أبريل 2013, 08:01