سبب الألم أثناء وبعد التمرين

سبب الألم أثناء وبعد التمرين
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

متى يتكون حمض اللاكتيك؟

والأن لنبدأ موضوعنا و هو عن مقولة نسمعها كثيرا عندما نسأل عن سبب الألم الذي يظهر في اليوم التالي للتمرين و قد يستمر أكثر .. سيقولون لك بسرعة و ثقة _ لا أعرف من أين _ انه نتيجة تراكم حمض اللاكتيك في العضلات .. هي مقولة مشهورة و لكنها .. خاطئة تماما
لذا أردت أن أوضح الأمر لنعرف علاقة حمض اللاكتيك بالألم بعد التمرين و نعرف أسباب ذلك الألم و علاجه ان شاء الله

أولا حتى تتضح الصورة نبدأ بلماذا يتراكم حمض اللاكتيك في العضلات ..باختصار دون تفاصيل علمية ان العضلات تحتاج الاكسجين لانتاج الطاقة و عندما تقل نسبة الاكسجين نتيجة الانقباض المستمر للعضلة تتوقف عملية التنفس الهوائي في العضلة و تبدأ عملية التنفس اللاهوائي الذي ينتج عنه حمض اللاكتيك و بتراكمه نحس بحرقان في العضلة ثم نصل لمرحلة فشل العضلات و لا نستطيع أن نقوم بأي تكرار أخر ( و هذا ما نحس به في أخر 3 عدات بأقصى وزن) ثم بعدها مباشرة و عند توقف الانقباض العضلي و بدأ الارتخاء يبدأ الاكسجين في العودة مع الدم و تبدأ عملية التخلص من حمض اللاكتيك و لهذا بعد راحة بسيطة تجد نفسك قادرا على رفع الوزن ثانية ..
وصلنا اذا الى أن تركيز حمض اللاكتيك يكون في أعلى مستوياته أثناء أداء التدريب و بالضبط عند الوصول لمرحلة الفشل في الرفع ..

و الأن عرفنا لماذا يتراكم حمض اللاكتيك في العضلات و ما نتيجة هذا التراكم و لكن هل لهذا علاقة بالألم العضلي الناتج بعد يوم و ربما أكثر من التمرين كما يظن البعض ؟

بالعقل و المنطق لو أن الألم الذي نحس به بعد التمرين بيوم و قد يستمر بعدها يوم أو اثنين هو نتيجة تراكم حمض اللاكتيك لكان أولى أن نحس به بعد التمرين مباشرة و بشكل كبير و ليس بعده بيوم _حيث أن معدلات حمض اللاكتيك تكون في أعلى مستوياتها كما ذكرنا أثناء التدريب و بالضبط عند مرحلة الفشل في التكرار _ و لكن هذا لا يحدث....هل حدث هذا لأحد من قبل ؟؟؟! .. ماذا لو علمنا أيضا بعد ذلك أن حمض اللاكتيك يتم التخلص منه نهائيا من العضلة في فترة من 30 الى 60 دقيقة و كحد أقصى 90 دقيقة ؟

ما الدليل على هذا
حمض اللاكتيك هو المسؤول عن الاحساس بحرقان العضلة و لهذا يتوقع البعض أنه السبب في الألم الذي يظهر 24-36 ساعة بعد التدريب و لكن حمض اللاكتيك يتم التخلص منه نهائيا في غضون 30 -60 دقيقة بعد توقف التدريب و لا توجد أي معدلات غير طبيعية لحمض اللاكتيك في الأنسجة أو الدم عندما تبدأ ظاهرة الاحساس بالألم بعد فترة من التمرين!

و أيضا
ان حمض اللاكتيك ليس هو العامل الوحيد المسبب للألم حيث يتم التخلص منه في وقت قصير بعد التمرين

اذن بعد كل هذا من غير المقعول أن نصدق أن حمض اللاكتيك السبب في ذلك الألم و أنا هنا و حتى لا تختلط الأمور أتكلم عن الألم الذي يظهر بعد التمرين بيوم و قد يستمر

ما سبب إحساسنا بذلك الألم

عندما نقوم بمجهود كبير و هو أقصى مجهود يمكن أن تقوم به العضلة ( طبعا حتى تحصل على الضخامة ) فان ذلك يصاحبه تلف في بعض الألياف العضلية و كأنها مخلفات المعركة _ و هو أمر متوقع و مقبول في ظل تمرين عالي الكثافة _ هذا التلف الحادث لا نشعر بألمه مباشرة الا بعد فترة من الوقت و هو الوقت اللازم حتى يحدث التهاب مكان هذا التلف فيسبب لك الاحساس بالألم ..كما يحدث عندما يرتطم شئ ارتطامه قوية بالجسم فأنت ستشعر بألم مؤقت ثم يقل سريعا و لكن بعد فترة من الوقت و ربما ثاني يوم عندما تضغط على مكان الارتطام تحس بألم شديد ... انه الوقت اللازم لحدوث الالتهاب

ما دليلك

من نفس المواقع التي نفت أن يكون تراكم حمض اللاكتيك هو سبب الألم فانها تذكر لنا السبب الحقيقي

بدون تفاصيل دقيقة و تعقيد فان سبب ذلك الألم هو حدوث تلف في الألياف العضلية و الأنسجة الضامة و بعد حوالي 24 ساعة يحدث التهاب نتيجة ذلك التلف يسبب الاحساس بالألم و بالاضافة الى ذلك فان زيادة تدفق الدم للعضلة يسبب انتفاخ العضلة و يحفز أيضا ظهور الألم

طرق طرق الوقاية منه و علاجه
من أهم الطرق التسخين الجيد و الاسترتشات و كذلك المساج و أخذ حمام دافئ

منقول للفائدة ؛

» علاقة التمرين ليلاً .. بالنوم
» آلام الساقين بعد التمرين .. اسبابها وعلاجها
» كيف تبنى العضلات أثناء النوم ؟
» نقص «أوكسجين» الجنين أثناء الولادة.. «موت» أو «شلل دماغي»!